Stressabbau Coaching - Umgang mit Stress?

In lebensbedrohenden Situationen reagieren Menschen und Tiere gleich. Kampf oder Flucht. Das ist in der Evolution so angelegt und zum Überleben wichtig.

In unserer heutigen hektischen und leistungsbezogenen Zeit ist es schwer, aus dem Hamsterrad beruflicher Zwänge und Anforderungen wieder herauszukommen.

Schaffen wir es nicht, sind wir gesundheitlich gefährdet.

Hauptursachen sind oftmals ein zu hohes Arbeitspensum unter Zeitdruck. Hinzukommen fortwährende Störungen wie Telefonate und Meetings.

Welche Möglichkeiten haben wir, um unseren Stress abzubauen:

• Voraussetzung ist, die eigene Leistungsgrenze zu erkennen und zu akzeptieren.
• Ein Zeitmanagement  kann helfen, Prioritäten zu erkennen und zu setzen.
• Aufgaben zu strukturieren, wenn möglich auch delegieren.
• Klärungsgespräche mit dem Vorgesetzten zu suchen, um ggf. Grenzen zu setzen.
• Abbau von Muss-Vorstellungen
• Schwierigkeiten als Herausforderung anzusehen, ggf. einen Perspektivwechsel vorzunehmen.
• Mit alltäglichen Aufgaben sich weniger persönlich identifizieren, um dadurch mehr Distanz aufzubauen.
• Unsere eigenen Antreiber verstärken die Situation noch:
• Z. B. mach schnell, sei stark, mache es allen recht, streng dich an.
• Es gilt, uns diese bewusst zu machen und damit zu reduzieren.
• Es gilt aber auch, unsere eigenen Stressverstärker zu überprüfen wie :
• Perfektionismus und Kontrollstreben.

Den Stressverstärkern liegen Glaubenssätze zugrunde. Es ist hilfreich, diese aufzulösen.  

Wichtig ist auch, stressauslösende Gedanken zu kontrollieren, wie z. B.

„Ich bin ein Versager.“ Wichtig ist, uns bewusst zu machen, dass es nur eine Momentaufnahme oder ein Gedanke ist, dieser aber nicht der Realität entspricht.

Da heißt es dann, diesen Gedanken zu entkatastrophisieren.

Wichtig wäre:

„Alles genießen, was Freude macht“.

Sport, Sauna, Gespräche mit Freunden, progressive Muskelentspannung,

Malen, Musik, sich an einen Flow zurückerinnern.